La capacité d'être précis avec nos mouvements du bas du corps et d'avoir un contrôle complet sur la cheville, le genou et la hanche est essentielle pour rester centré sur nos skis et ainsi skier vite. Les exercices de pliométrie qui nous obligent à sauter haut ou loin sont parfaits pour développer la puissance. Cependant, les mouvements pliométriques contrôlés peuvent être tout aussi bénéfiques.
Les sauts de banc contrôlés sont un excellent exercice pour améliorer la stabilité articulaire, la mobilité articulaire, la force excentrique et l'athlétisme du ski. Consultez les conseils et la vidéo suivants pour savoir comment la précision impliquée dans ce mouvement se traduit efficacement par un meilleur ski.
Conseils
- Maintenir une position athlétique avec la poitrine vers le haut et une posture vers l'avant
- Regarder devant
- Maintenir des épaules de niveau et un haut du corps calme avant et arrière
- Gardez vos mains devant vous à tout moment
- Maintenir une hanche à la largeur des épaules
- Absorber chaque atterrissage avec des genoux et des chevilles souples
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous êtes en l'air
- Efforcez-vous d'atterrir doucement et au même endroit à chaque saut
- Relevez le défi de ne faire aucun bruit lorsque vous atterrissez sur le banc
- Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, essayez de tenir un médecine-ball devant vous pour mettre à l'épreuve votre système nerveux et votre stabilité
- Regarder devant
- Maintenir des épaules de niveau et un haut du corps calme avant et arrière
- Gardez vos mains devant vous à tout moment
- Maintenir une hanche à la largeur des épaules
- Absorber chaque atterrissage avec des genoux et des chevilles souples
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous êtes en l'air
- Efforcez-vous d'atterrir doucement et au même endroit à chaque saut
- Relevez le défi de ne faire aucun bruit lorsque vous atterrissez sur le banc
- Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, essayez de tenir un médecine-ball devant vous pour mettre à l'épreuve votre système nerveux et votre stabilité
Éviter
- Déplacez le haut de votre corps d'avant en arrière pendant que vous sautez
- Regardant tes pieds
- Atterrissage avec genoux et chevilles raides
- Atterrissage dur sur le banc
- Sauter trop haut ou trop loin
- Regardant tes pieds
- Atterrissage avec genoux et chevilles raides
- Atterrissage dur sur le banc
- Sauter trop haut ou trop loin
Si vous ne l'avez pas déjà fait, intégrez des sauts de banc contrôlés à votre entraînement hors saison hors saison. Gardez à l'esprit que bien qu'il s'agisse d'un exercice à impact relativement faible, des blessures de surutilisation des articulations du bas du corps peuvent toujours se produire avec un volume élevé. Alors, connaissez vos limites, contrôlez vos mouvements et amusez-vous.
- Équipe SYNC